生活中7個(gè)簡(jiǎn)單的好習(xí)慣，保護(hù)視力健康
2021/5/11
手機(jī)逐漸成為生活中不可或缺的一部分，走路看，騎車看，坐著看，站著看，躺著還看，守著個(gè)方寸世界，不知不覺中用眼過度，久而久之便出現(xiàn)了視力問題。其實(shí)，只要我們稍加注意，在日常生活中保持7個(gè)簡(jiǎn)單的好習(xí)慣，就能很好的保護(hù)好視力。
1、多吃有益于眼睛健康營(yíng)養(yǎng)的食物
多吃玉米、胡蘿卜、蛋類、海魚，多吃各種水果，特別是柑橘類、芒果、藍(lán)莓、葡萄、枸杞等，多吃綠色蔬菜、粗糧。另外，日常也要多喝水，對(duì)保持眼部濕潤(rùn)，減輕干燥的情況有很大幫助。
2、多眨眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
當(dāng)我們看手機(jī)或者電影的時(shí)候，很容易眼球長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，盯著電子屏幕保持一個(gè)姿態(tài)。這會(huì)導(dǎo)致我們的眼球過長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，會(huì)讓淚液蒸發(fā)，以導(dǎo)致眼睛發(fā)干的情況。所以我們平時(shí)在看手機(jī)或者看電腦的時(shí)候主意可以多眨眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保持淚液分泌，保證眼部的濕潤(rùn)。另外還可以加強(qiáng)眼部肌肉鍛煉，保持調(diào)節(jié)能力不會(huì)變?nèi)酢Ｗ屢暳ΡＷo(hù)得到保障。
3、注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間電子設(shè)備用眼
每隔二十分鐘要注意休息兩三分鐘，多看看遠(yuǎn)處，按摩下眼睛?？梢园茨ρ鄄恐車?，不要按摩眼球，不然可能因?yàn)檫^度按摩導(dǎo)致晶狀體屈光不正，而導(dǎo)致散光。
4、調(diào)整熒光屏距離
建議距離為50-70厘米，熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。如果淚液分泌較少，眼睛易干澀，在電腦前就要戴框架眼鏡，或者最好使用透氧程度高的隱形眼鏡品種。
5、開燈玩手機(jī)、電腦
關(guān)燈玩手機(jī)或者在過暗的環(huán)境玩手機(jī)、電腦都會(huì)對(duì)視力造成一定的影響。眼睛黑暗中看手機(jī)的光即使很微弱，相對(duì)來說是強(qiáng)光，眼睛無法適應(yīng)這種巨大差異,容易造成視力下降。
6、坐姿正確
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、作息良好，避免長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境下
1、多吃有益于眼睛健康營(yíng)養(yǎng)的食物
多吃玉米、胡蘿卜、蛋類、海魚，多吃各種水果，特別是柑橘類、芒果、藍(lán)莓、葡萄、枸杞等，多吃綠色蔬菜、粗糧。另外，日常也要多喝水，對(duì)保持眼部濕潤(rùn)，減輕干燥的情況有很大幫助。
2、多眨眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
當(dāng)我們看手機(jī)或者電影的時(shí)候，很容易眼球長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，盯著電子屏幕保持一個(gè)姿態(tài)。這會(huì)導(dǎo)致我們的眼球過長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，會(huì)讓淚液蒸發(fā)，以導(dǎo)致眼睛發(fā)干的情況。所以我們平時(shí)在看手機(jī)或者看電腦的時(shí)候主意可以多眨眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保持淚液分泌，保證眼部的濕潤(rùn)。另外還可以加強(qiáng)眼部肌肉鍛煉，保持調(diào)節(jié)能力不會(huì)變?nèi)酢Ｗ屢暳ΡＷo(hù)得到保障。
3、注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間電子設(shè)備用眼
每隔二十分鐘要注意休息兩三分鐘，多看看遠(yuǎn)處，按摩下眼睛?？梢园茨ρ鄄恐車?，不要按摩眼球，不然可能因?yàn)檫^度按摩導(dǎo)致晶狀體屈光不正，而導(dǎo)致散光。
4、調(diào)整熒光屏距離
建議距離為50-70厘米，熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。如果淚液分泌較少，眼睛易干澀，在電腦前就要戴框架眼鏡，或者最好使用透氧程度高的隱形眼鏡品種。
5、開燈玩手機(jī)、電腦
關(guān)燈玩手機(jī)或者在過暗的環(huán)境玩手機(jī)、電腦都會(huì)對(duì)視力造成一定的影響。眼睛黑暗中看手機(jī)的光即使很微弱，相對(duì)來說是強(qiáng)光，眼睛無法適應(yīng)這種巨大差異,容易造成視力下降。
6、坐姿正確
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、作息良好，避免長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境下
保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。也不要長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境下，會(huì)加快淚液的蒸發(fā)。如果不得已，可以多喝水。多參加戶外活動(dòng)，哪怕在戶外待三十分鐘，什么都不做也對(duì)眼睛有好處。
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